大前提として消費エネルギーと摂取エネルギーの収支で
太ったり痩せたりを1日の中で繰り返しています。
いくつかの方法をご紹介いたします
１.ゆっくり時間をかけて食べる
遅く食べる人ほど痩せている
これは説明するまでもないくらい有名な話だと思います。ゆっくり食べる人ほど太りにくく、痩せている人が多く、統計調査において優位に数字が出ています。
食欲の奴隷に成り下がるな！
私自身は掻き込むように食べていたし、その方が美味しく感じていました。ただ食欲に無抵抗なだけで胃腸の負担も大きくなるので身体的にも良くなかったです。
２.食事を記録する
痩せていく効果が２倍
めんどうに感じますが記録するだけでも、痩せていく効果が２倍高まります。
どれだけ食べてるか知らないとヤバイ
自分自身が、いつも何をどれくらいの量を食べているか、客観的に見て理解し少ないか多いかを感じ取るようになります。
食べる量がわかれば安心につながる
これだけ食べても大丈夫と思える変なところで罪悪感や恐れがなくなり食事を前向きに捉えられる。
３.一週間で収支バランスを調整して食べ過ぎた自分を許そう
食べ過ぎた後の罪悪感がヤバイ
心身ともに疲弊させて過食させやすくなります。そして、また罪悪感という悪魔のループに 怖W
全体で収支バランスを見る
一日ぐらい食べ過ぎたりしても他の日でゆっくり少なくすればいいです。例えば、年末年始の１週間食べすぎたら残りの2〜3週間少なくなるように食事をしてみること
一日で太る量は小さい
一日で太る量はすごく少ない。何キロも一気に太れないが、それを積み重ねると確実に太る。だが、一日痩せる量も少ないが積み重ねれば確実に痩せる。
４.目標やハードルはできるだけ低く設定する
脳に騙されるな！
やる気が出て一念発起したとき、高い目標やハードルを設定は達成させないようにする脳の仕業です。
脳はそのままでいようとする ホメオスタシス(恒常性)
今のままで保とうとする機能があります。今の状態で生きることができれば、それを保つと生きることができると判断して、保とうとしてしまうのです。
腕立て伏せ１回からスタート
継続するために設定は低くする方がいい。
もっとしたくなったら増やすしてもいいって具合でスタートすると精神的にも楽になること。
続けるには達成を積み上げる
継続には小さい達成を積み上げるのが常套手段。
カレンダーや手帳に◯を書いて積み上げる継続につながる。子供騙しみたいだけど、すごく脳に有効でびっくりする。
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