ダイエットの戦略

アラゴンモデルの脂肪を落とすためのピラミッド
下に行くほど重要。

１最も大事なことは摂取カロリーを落とすこと。

摂取と消費のバランスがとても重要です。
落とすカロリーは２０〜３０％落とすのことが第１目標です。

２タンパク質を十分に取ること

ダイエット時に筋肉の減少を最小限にするため、タンパク質の摂取する。
体重１kg/1.8~3.0g　全体のカロリーの50％〜30%ぐらいを目安に

３炭水化物と脂質のバランスは個人の好みに合わせる

体組成に最も影響があるのは総カロリーとタンパク質量であること。
なので糖質制限であろうが、脂質制限であろうがどちらでも良いので
長期間できる方を選択すれば良い。交互に繰り返しても良い

４期間によって摂取カロリーを変えてもいい

カロリー多くしたり少なくしたりは持続しやすいように好みに合わせて。
たまにたくさん食べた方が長続きする。ダイエットの期間でトータルカロリーが低くなれば良い。

まとめ

始めは、カロリーとか考えるのはとても面倒臭い！ってとても思っていました。だけれども自分のとるべき量がわかると安心して食事ができるようになります。いらない罪悪感ともおさらば！
なので、総じてカロリーがマイナスになれば人は痩せて行く！必ず！
日によって摂取カロリーが上下してもマクロな計算が変わっても心配しない！精密機械ではないの人の生理は敏感に反応しないので。変化はゆっくり起き始める。焦らず続けること



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