ダイエットで役立つ、意外とお腹いっぱいになる13の食品
ダイエットで食生活を改善することは、ある種生活習慣を変えることになります。人はホメオスタシスが働くので変化することへの抵抗が大きくなるものですが、その中でもダイエットで摂取カロリーを減らすことは最も難しい中の一つです。 …
ダイエット
体脂肪率を減らすには脂質は必要？
体脂肪率を減らすには食事から単純に脂質を減らせばいいものではない。脂質を減らすことはカロリーダウンにつながり体重減少と体脂肪率の減少につながる。しかし、減らしすぎるとホルモンの分泌に影響が出て、長期的に体脂肪率を落としにくくなる。
糖質の代謝を上げる方法
糖質の代謝を上げる方法は筋力トレーニング 無酸素運動が糖質の代謝を上げる 連続して長い時間するトレーニング、ジョギングやウォーキング、ゆっくりとしたエアロや自転車など。ゆっくり呼吸しながら運動できる軽強度の運動を行うより…
ダイエット筋トレはダイエットに必要か？
ダイエットにおいて何を目的とするかで変わってしまう。ただ体重を減らすことを目的とすれば、運動の必要性は高くない。カロリー制限、つまり食事管理だけでも痩せることはできる。
ダイエット基礎代謝を下げにくくするダイエット
断続的なダイエットのススメ 大会などの期限がない限りダイエットは、長い期間を行うより断続的に行う方がリバウンドしにくい。長期間のダイエットは精神的にも身体的にもストレス高く健康的にダイエットする上では休みを入れることが遠…
ダイエットダイエットの継続のコツ
ホメオスタシスと仲良くなろう 人は元に戻ろうとする働きがあります。身体の機能だけでなく習慣やマインドなどすべてのことに当てはまります。なぜならそれで生きてこられたから、変化することで生きることができなくなる危険性があるか…
ダイエット継続のコツ・失敗しやすいこと
ダイエットは時間がかかる 体脂肪が高く体重が重い場合に、理想に近づくまで時間がかかる。それと同じぐらい体脂肪が低い人が、絞って体脂肪を減らすこも時間がかかる。 時間がある程度必要だが長すぎる場合時間の経過の割に進んでいる…
インスリン感受性とダイエット
インスリンは肝臓・筋肉・脂肪細胞での栄養素の貯蔵させる 理想 インスリン感受性 骨格筋 高い 脂肪細胞 低い インスリンには諸作用あり、肝臓・筋肉・脂肪細胞での栄養素の貯蔵への影響しているのは間違いありません。従って、定…
健康ホエイプロテインの種類
ホエイプロテインの種類 WPC（Whey Protein Concentrate） コンセントレート 現在もっとも多く市場に出回っているホエイプロテインが、このWPC（濃縮ホエイプロテイン）。まずは牛乳をカゼイン（牛乳…
高栄養状態はあまり意味がない？！
ボディビルダーの世界では、「１日２．５～３時間毎、６回以上に分割して食べることが、筋量アップ成功の秘訣」だと数十年来に亘って云われてきました。 タンパク質の消化率 タンパク質の分解は、先ず口の中で“噛む”という力学的行為…
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