基礎代謝を下げにくくするダイエット

断続的なダイエットのススメ

大会などの期限がない限りダイエットは、長い期間を行うより断続的に行う方がリバウンドしにくい。長期間のダイエットは精神的にも身体的にもストレス高く健康的にダイエットする上では休みを入れることが遠回りだが近道です。

この記事はNice Body Make･･･よもやま話の記事を参考にしてます。

この記事に書いてあることはすごく興味深くダイエットしている人、したい人にとって進めやすい内容です。

結論：断続的なカロリー制限は基礎代謝の落ち込みを減らす

ダイエットを継続的に行うと低カロリーに身体が適応しエネルギー消費を少なくしてしまう。およそ基礎代謝の落ち込みが10%ほど落ちてしまう傾向にあります。適応代謝・一般的に代謝が落ち込んで痩せにくくなる状態。その代謝の落ち込みが少なかったということ。

以下内容です。

オーストラリアTasmania大学Dr. Byrneらの研究報告によると、継続的にカロリー制限するよりも２週間ごとに断続的にする方がダイエット効果は大きいようだ。

International Journal of Obesity 
19 September 2017
Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men：the MATADOR(Minimising Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound) study

断続的なダイエットと継続的なダイエットの比較（カロリー制限期間は同じ）

体重、脂肪量、除脂肪量(FFM)、安静時代謝量は研究を通して測定した。

結果：

最後までやり遂げられた人

A群19名/23名
B群17名/24名が試験を完遂した。

体重減少：CON群の方が大きかった。

A群：14.1±5.6kg
B群：9.1±2.9kg
P<0.001
（P値が低ければ低いほど、偶然によって出たとは考えにくく、得られた結果の有意性）

脂肪量の減少：CON群の方が大きかった。

A群：12.3±4.8kg
B群：8.0±4.2kg
P<0.01

除脂肪量の減少：大きな違いは見られなかった。

A群：1.8±1.6kg
B群：1.2±2.5kg
P=0.4
B群の2週間ⅹ7回＝14週間…黄色部分の体重の変化は僅かで0.0±0.3 kgであった。

安静時エネルギー消費量の減少：群間差はなかったが、、、

ダイエットを続けると安静時におけるエネルギー消費量が落ちてしまう
A群－149±133kcal／1日
B群 －120±115kcal／1日

体組成の変化を調整するとINT群の方が有意に少なかった

（B群－86±120kcal、A群－179±119kcal；P<0.05）

結論：

維持カロリーでの休息期間を設けて2：2の断続的なカロリー制限をすることで、より大きな体重および脂肪の減少が見られた。

このアプローチで代償性代謝応答つまり、「ダイエットによる安静時エネルギー消費量の落ち込み」が減衰したが、食事誘導性体熱産生や運動性エネルギー消費の減少にも歯止め効果があった可能性も考えられる。

まとめ

ダイエットを継続的に行うと低カロリーに身体が適応しエネルギー消費を少なくしてしまう。
一般的に代謝が落ち込んで痩せにくくなる状態。その代謝の落ち込みが少なかったということ。

休息期間を挟むことで甲状腺ホルモン等いろいろな身体的・精神的に回復ができることによって落ち込みを抑えながら体重減少脂肪減少させられる一つの方法と思います。

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