インスリン感受性とダイエット
インスリンは肝臓・筋肉・脂肪細胞での栄養素の貯蔵させる 理想 インスリン感受性 骨格筋 高い 脂肪細胞 低い インスリンには諸作用あり、肝臓・筋肉・脂肪細胞での栄養素の貯蔵への影響しているのは間違いありません。従って、定…
健康ホエイプロテインの種類
ホエイプロテインの種類 WPC（Whey Protein Concentrate） コンセントレート 現在もっとも多く市場に出回っているホエイプロテインが、このWPC（濃縮ホエイプロテイン）。まずは牛乳をカゼイン（牛乳…
人工甘味料スクラロースはヤバいかも？！
人工甘味料スクラロースはインスリン感受性を損なう 結論 スクラロースはグルコース代謝に影響を与える可能性があり、先行研究で報告された知見を裏付けている。インスリン感受性の低減を確認し、これらの代謝変化のメカニズムを探求す…
トレーニングATP?エネルギーの仕組み
食べたものがエネルギーになるが、直接ではなくATPに変換されてからエネルギーとして使われる エネルギーの供給経路は3つ 人は3つのマルチシステムを持っている ATP-CP系 解糖系 酸化系 3つのマルチシステムを状況に合…
健康人工甘味料は危険なのか？
結論：使い方による。 甘味を求めて砂糖や果糖を大量に摂取するよりは、人工甘味料を少量だけ使って消費カロリーに気をつけるようにしたほうが、リスクを減らすことができると思われる。 人工甘味料の刺激によってインスリンが分泌 実…
高栄養状態はあまり意味がない？！
ボディビルダーの世界では、「１日２．５～３時間毎、６回以上に分割して食べることが、筋量アップ成功の秘訣」だと数十年来に亘って云われてきました。 タンパク質の消化率 タンパク質の分解は、先ず口の中で“噛む”という力学的行為…
ダイエット減量及び筋量アップにおける食事のタイミング
プロテインの吸収後の血中アミノ酸濃度と効果 プロテイン アミノ酸レベル 合成 分解 カゼイン 低レベルでの上昇 なし 低減 ホエイ 急上昇 昂進 なし ダイエット・増量における食事回数と目的 ダイエット 増量・筋力アップ…
女性のダイエットするための運動
女性の筋トレ5選 女性のダイエットにおすすめしたいのは、筋肉トレです。 参照元記事: Strength Training for Womenを元に編集して作成しています。 女性の筋トレにおけるポイン…
トレーニングトレーニングに始めるために大事なこと
ボディメイクは長期戦 トレーニングを始めるために大事なことは継続することが最も大事 継続できること ボディメイクは長期戦です。どんな効果的なトレーニングプラグラムでも身体が変わるのには時間が掛かるので、自分が長い間続けら…
漸進性の原則
トレーニングを効果的に進めていく上での原則は5つあります。教科書的な基本のところを説明していきます。 漸進性の原則 トレーニングの質や量を少しづつ長期的に伸ばしていくという法則 筋肉を増やしていくためには、同じ負荷でずっ…
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