肘を背中側へ引く動作
上から（中部〜下部・背中の広がり）
前から（中部の肩甲骨から背骨まわり）
下から（上部〜肩まわり）
背骨をまっすぐにする（背中内部）

初めて胸をトレーニングする人へ
覚えることは2つ
胸のトレーニングの全ては肘を体の前に持ってくる動き、どこから体の前に持ってくるかで方法が変わる。