継続のコツ・失敗しやすいこと

ダイエットは時間がかかる

体脂肪が高く体重が重い場合に、理想に近づくまで時間がかかる。
それと同じぐらい体脂肪が低い人が、絞って体脂肪を減らすこも時間がかかる。

時間がある程度必要だが長すぎる場合
時間の経過の割に進んでいる実感やダイエット疲れを起こしてしまう。

およそ12weekくらいを目安にダイエットする方がいい。
そしてダイエットすこし2week~3weekほど休んで再会することが精神的にも楽に進められると思う。

個人のライフスタイルや性格なに合わせていくことの方がいい。
一番楽しくできる状態のスタイルにすること。

自分にあった方法が見つかると自分自身を知ることにもつながり、仕事の場面などのダイエット以外のところでの自分のコントロールする力がつきやすい。私は自分へのご機嫌取りだと思っている。このご機嫌取りができれば、やる気が維持されやすいし、周りの状況に振り回されなくなる。

継続する時に陥りやすいこと

• 高すぎる目標設定をする（スケジュール的に）
• 最大限の効果を出そうとする
• 完璧にこなそうとする

全ては脳の仕業

今のままで生きていけるので、本能はそのままでいようとする。だから、達成しにくい目標設定をして挫折させる。そしてそのまま変わらないようにする。元の状態に戻ろうとするわけ。（ホメオスタシス）

高すぎる目標設定をする（スケジュール的に）

１週間フルにトレーニング量を詰め込みすぎること、これは2週目もしくは2日目で挫折しがち。
始めから限界まで毎日やろうとか、継続する習慣がつく前に量や強度などが高いとやりたくなくなる。
しかも、怪我のリスクが増えるだけで効果が少ない。食事量も始めから飛ばして少なくしすぎると、動けなくなくなる上に痩せにくくなる。そして、体調不良もしくは辛くてやめる。

最大限の効果を出そうとする

最大限の効果を高めて効率的に進めたい。誰しもが思うところだが、リスクが大きいこともある。
トレーニングの強度は高い方が効果が上がるが休息も必要だし、カロリーカットにしても減らす量が増えると体重の減りは早くなるがトレーニング強度が落ちて筋量減りやすくなる。
目指すところは最低限の効果が出るところから最大限の効果が出る範囲に納めていくこと。
なので効果が出る範囲の最低限からスタートすることがオススメ。

完璧にこなそうとする

やり始めたら完璧にこなしたくなるし、タスクが完了してくことで達成感を得られる。タスクを追い求めて全て完璧にすることを楽しめている時は良いが、達成できなくてもいいとう柔軟性がいる。できなくなると途端にめんどうになったりやる気が出なかったりしてやめていくこと。10%でも達成したらOKぐらいの気持ち進めていけると継続につながる。当然人によるので自分のやる気のスイッチを押せる目安が大事。

今までしてなかったことや、再開する時に始めにくかったりこの分野でできるのにダイエットになるとできなかったりすることがある。まず1日やってみる、また今日もやってみるぐらいの積み上げから継続してみてはいかがでしょうか。

ダイエットに関しては摂食と精神的なところ密接関わっています。だから簡単ではないこともありますので、ご自身と対話しながら継続できること願っています。

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