女性のダイエットするための運動
女性の筋トレ5選 女性のダイエットにおすすめしたいのは、筋肉トレです。 参照元記事: Strength Training for Womenを元に編集して作成しています。 女性の筋トレにおけるポイン…
2020年3月
トレーニングトレーニングに始めるために大事なこと
ボディメイクは長期戦 トレーニングを始めるために大事なことは継続することが最も大事 継続できること ボディメイクは長期戦です。どんな効果的なトレーニングプラグラムでも身体が変わるのには時間が掛かるので、自分が長い間続けら…
漸進性の原則
トレーニングを効果的に進めていく上での原則は5つあります。教科書的な基本のところを説明していきます。 漸進性の原則 トレーニングの質や量を少しづつ長期的に伸ばしていくという法則 筋肉を増やしていくためには、同じ負荷でずっ…
有酸素の取り入れ方（体脂肪の減らし方）
朝食前 vs 朝食後 有酸素運動のメリット 栄養摂取前に運動することと、栄養摂取してからの運動は体の中での反応しているかを比較試験したものです。 The Journal of Clinical Endocrinology…
ダイエット痩せない理由
痩せない理由
ダイエット何を食べても痩せる？！
全ては食べた量で決まる！ エネルギー収支バランスが全て“摂取量－消費量”が全てです！その結果がBMIと体重の変化であり、エネルギー摂取量がエネルギー消費量を上回る状態が続けば体重が増加し、逆に、エネルギー消費量がエネルギ…
ダイエット食欲を抑える方法
運動するとお腹が空いて食欲が高まるのでダイエットには逆効果である。これってホントですか？いいえ、間違った考え方です！ 食欲の制御 感情を埋めようとしているのかそれとも体を維持するためか食欲／摂食は多くの経路で複雑な制御を…
「朝ごはんを抜くと太る」は都市伝説です！
この記事はNice Body Make･･･よもやま話の記事を紹介してます。 朝食抜きでも体重の変化はない 朝食と健康／肥満の因果関係 英国バース大学 ／Nottingham大学の共同研究チームは2014年6月に、スリム…
スタートガイドカンタンカロリー計算法
三大栄養素を計算する 三大栄養素とは、「たんぱく質、炭水化物、脂肪」のことで、基本的に私たちが食事から摂るカロリーは、この3種類の栄養素から来ています。例外として、アルコールにもカロリーは含まれますが、とりあえずお酒は除…
スタートガイド簡単ダイエットを始める５ステップ
簡単ダイエットを始めるには、stepは全部で５つです。初めは面倒だなと感じることはありますが、一度やってしまうと楽で簡単だと感じるようになりますので軽い気持ちで始めてみてください。 簡単ダイエットを始める５ステップ st…
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