漸進性の原則

トレーニングを効果的に進めていく上での原則は5つあります。教科書的な基本のところを説明していきます。

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筋肉を増やしていくためには、同じ負荷でずっと続けるのではなく、徐々に負荷を高めていくことが必要です。これを「漸進性（ぜんしんせい）の原則」といいます。この原則のポイントは、“徐々に”という点です。その重量や負荷に慣れてきたら少しずつ高めます。

たとえば、負荷を急激に高めてしまうとどうなるでしょう。急激に筋力が向上するかといえば、そんなことはありません。むしろ筋肉や関節を痛めてしまったり、トレーニング効果が減少してしまう原因になります。少しずつ段階を経て負荷を増やしていくことが、トレーニング効果を引き出すための重要なポイントとなるのです。

＜どのくらいのペースで負荷を増大していくか＞

どれくらい慣れたら負荷を高めるかは、目的や目標・その人のレベルによって変化します。
なので一概に言えないです。

筋量を増やしていくために同じ負荷のままでは適応してしまって後、それ以上の変化はなくなります。なので長期的に負荷が高くなっていくようにしていきます。高い負荷に適応させていくことで筋量・筋力も適応するために高まるようになります。

適応反応を継続させるために（筋力や筋量を高める）少しずつ負荷を高めようということ。